Como podemos promover um bom envelhecimento?
Durante o processo de envelhecimento normal, que denominamos de senescência, ocorrem mudanças fisiológicas naturais, esperadas, que não causam problemas de saúde. Entretanto, alguns cuidados são importantes para que possamos envelhecer de maneira saudável.
Uma das mudanças naturais que ocorre com o passar do tempo é a redução de massa muscular, que se acentua a cada década. Essa alteração pode ser sentida pelo paciente, mas se cuidada de maneira adequada, não gera consequências maiores. Por isso a prática de exercícios físicos resistidos, com uma orientação e com um cuidado nutricional adequado é fundamental, preservando a força muscular ao longo dos anos. Além do exercício físico resistido, a atividade aeróbica também deve ser associada, para prevenção de problemas cardiovasculares que se tornam mais comuns com a idade.
Por outro lado, mesmo com um processo de envelhecimento saudável e bem-sucedido, alguns problemas de saúde (como hipertensão, diabetes, problemas cardiovasculares, osteoporose etc.) e certas neoplasias têm sua incidência aumentada. Alguns problemas podem ser prevenidos realizando-se os exames e orientações adequados em tempo hábil, e outros podem ser tratados precocemente, evitando possíveis complicações futuras.
Por isso um acompanhamento médico com cuidado global e integral á saúde é fundamental, mesmo que não tenhamos problemas de saúde. O geriatra exerce esse papel, avaliando cada pessoa individualmente, realizando as orientações, rastreio e prevenções necessários para cada situação, bem como tratando os problemas identificados. Além da saúde física, o geriatra avalia e cuida dos sintomas emocionais e cognitivos do paciente, cuidando assim da saúde de maneira integral.
O que fazer para promover um envelhecimento com saúde?
Não há uma regra específica, mas algumas orientações são:
- Pratique exercícios regularmente. Idealmente exercícios resistidos e cardiovasculares, com orientação médica adequada.
- Mantenha uma dieta saudável e diversificada, preferindo frutas e verduras in natura, azeite. Evite frituras, condimentos e embutidos.
- Durma bem.
- Cuide das emoções. Maneje stress. Pratique autocuidado.
- Mantenha atividades cognitivas e sociais.
- Faça um acompanhamento médico adequado.
Não tome medicações sem orientação médica